일상의 행복한스푼

콜라겐은 단백질의 한 종류로, 피부, 관절, 뼈 및 결합 조직의 구조적인 요소입니다. 우리 몸의 25% 이상을 차지하는 단백질이며, 피부 탄력을 유지하고 관절 건강을 촉진시키는 등의 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 콜라겐의 다양한 효능과 부작용, 콜라겐이 많이 함유된 음식까지 알아보려고 합니다. 1.피부 건강 개선: 콜라겐은 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 노화와 함께 피부의 콜라겐 함량은 감소하며 주름, 탄력 상실 및 건조함의 원인이 됩니다. 콜라겐 보충은 피부의 탄력을 향상시켜 주름을 완화하고 피부 톤을 개선할 수 있습니다. 2.관절 건강 향상: 관절의 유연성과 운동 범위는 콜라겐에 의해 크게 영향을 받습니다. 콜라겐 부족으로 관절 퇴행성 질환과 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 콜..

흔히 풍치라고하는데, 잇몸에 바람이 든 것처럼 시리고, 아프게 되는 이것. 잇몸은 물론 이빨을 받쳐주는 치조골에까지 염증이 퍼져 이빨에 생기는 충치보다 훨씬 무서운 치주염입니다. 앞발로 자꾸 얼굴과 머리를 만지고, 보호자가 머리 만지는 걸 싫어하게 됩니다. 역한 입 냄새도 문제지만, 염증 세균이 어디로 퍼질지 모릅니다. 만일 혈관을 타고 심장이나 간, 콩팥, 머리 등으로 퍼지면 훨씬 더 심각하게 됩니다. 더 큰 문제는 소형견들에 압도적으로 많다는 것인데요. 거기다 나이까지 들면 피하기 어렵습니다. 오늘은 강아지 치주염 원인과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 왜 생기는가? 치아와 잇몸 사이에 세균이 번식하면서 생깁니다. 처음엔 치태 상태였다가 나중에 딱딱한 치석으로 바뀝니다. 독성이 강한 혐기성 세균..

가장 신경 쓰이는 강아지 피부병이 바로 말라세지아입니다. 특히 장마철 습기가 많거나 온도가 높을 때 잘 번식해서 생기는데요. 각질이 생기면서 코끼리 피부처럼 두껍고 갈라지기도 하고, 피부가 검게 변하기도 합니다. 알레르기 피부염이나 갑상선기능저하증 등 내분비 질환과도 연관이 있습니다. 약을 바르거나 먹으면 금방 효과가 나오긴 하지만, 재발이 많다는 점입니다. 오늘 포스팅에서는 평소엔 잠잠하다가도 여름에 더 심해지는 말라세지아 피부염에 대해 알아보도록 하겠습니다. 말라세지아 피부염은 말라세지아균이라는 효모균(식물성 곰팡이) 때문에 생깁니다. 그런데 이 균이 좋아하는 것이 온도와 습도입니다. 여름, 특히 장마철에 말라세지아 피부염이 심해지는 것은 그 때문입니다. 심지어 목욕이나 수영을 하고 난 후 몸에 남은..

뜨거운 날씨가 계속되면서 피부와 모발 관리에 신경이 많이 쓰이게 되는데요. 남녀노소 모두 아침에 머리를 감은 후 평소보다 많은 머리카락이 빠지면 걱정이 되기 마련입니다. 탈모란 선천성 혹은 후천성 요인으로 모발이 빠지는 것을 말합니다. 의학적으로 모발은 보통 10만개, 우리나라 사람들은 이보다 조금 더 적은 평균 5~7만개 정도 됩니다. 이 모발이 하루에 100개 이상 빠진다면 탈모를 의심할 수 있습니다. 탈모는 생명에 지장을 주진 않지만, 미용상의 문제인 만큼 남녀노소에게 큰 스트레스이고, 정서적으로도 악영향을 줄 수 있습니다. 탈모는 왜, 언제 생길까? 탈모는 크게 남성형 탈모증과 여성형 탈모증, 그리고 병적으로 발생하는 원형탈모증 등으로 나눌 수 있습니다. 남성형 탈모증은 유전적인 요인, 즉 남성호..

올여름은 더욱 뜨거워 더위가 극심했습니다. 태풍 탓에 며칠은 잠잠했으나 다음 주도 낮 기온이 30도를 훌쩍 넘길 것으로 예측되는데요. 치솟는 기온만큼 에어컨 사용량도 증가하고 있습니다. 적정 온도와 환기도 곁들인 일반 가정의 에어컨 사용은 건강에 큰 문제를 일으키진 않습니다. 하지만 에어컨 바람에 온종일 노출되면 몸이 무겁고 두통이나 콧물 등 감기와 비슷한 증상을 겪는 사람들이 많습니다. 에어컨을 피해 잠시 밖에 나가거나 주말이 되면 증상이 훨씬 나아지는 패턴을 반복한다면 ‘냉방병’으로 볼 수 있습니다. 언뜻 보기에 증상이 비슷해서 헷갈리는 냉방병과 여름 감기, 어떻게 구분하고 관리해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 에취! 감기와 달리 냉방을 하지 않을 때 증상이 완화되는 냉방병 냉방병은 밀폐된 공간에서 ..

우리 몸에 좋은 대표적인 건강식품인 견과류. 견과류는 여러 만성병의 위험을 줄일 뿐 아니라 염증 감소, 동맥 건강 개선으로 심장병 발생 가능성을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 섬유질, 식물성 단백질, 건강한 지방을 함유하고 있어 포만감을 줄 뿐 아니라 영양까지 풍부한 대표적인 다이어트 간식으로 꼽히기도 하는데요. 다양한 종류의 견과류, 그중에서도 으뜸은 무엇일지, 어떤 종류든 먹으면 무조건 좋은 건지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식이섬유와 단백질을 한 번에, 아몬드 아몬드는 세 견과류 중 식이섬유 함량이 가장 높습니다. 1온스(약 28g) 기준 아몬드의 식이섬유 함량은 3.5g, 호두는 1.9g, 피스타치오는 3g 정도입니다. 또, 비타민E, 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 세포 성장과 ..

다이어트나 건강을 위해 헬스장을 찾는 분들이 많은데 헬스장을 가지 않아도 살빠지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려지고, 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려집니다. 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다는 연구 결과도 있을 정도인데요. 1.잘자야 잘 빠진다 매일 밤 7~8시간의 ‘양질의 수면’을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나입니다. 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사하는 것으로 알려졌습니다. 짧은 수면(매일 밤 6시간 미만)은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관돼 있어 짧은 수면 시간은 어..

체중 감량을 위해 식사량을 줄이다 보면, 단백질 섭취도 줄어들게 됩니다. 단백질은 근육을 유지하고 강화시키는 데 중요한 역할을 담당합니다. 또한 포만감을 제공해서 허기짐을 줄이며, 혈당 수치를 안정화시키고 건강한 모발과 손톱이 자라나는데도 기여하는 우리 몸의 필수 영양소입니다. 즉, 단백질이 부족해지면, 살 빼려다 건강을 망치게 됩니다. 우리 몸은 한번에 20~30g의 단백질만 흡수할 수 있기 때문에 한끼에 몰아서 먹는 것보다는 매끼 분산해서 먹는 편이 영양 성분을 흡수하는게 좋습니다. 단백질 1일 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g으로, 자신의 체중이 60kg이라면 48g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 섭취가 부족할 때, 우리 몸이 보내는 위험신호들을 알아보도록 하겠습니다. 운동해도 탄력 ..

건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 많이 있습니다. 운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요한데요. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생합니다. 운동 후 가벼운 근육통을 다스리는 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1.가벼운 저강도 운동과 중간 휴식 근육통으로 아픈 상황에서 뜻밖의 방법이라고 생각할 수도 있지만, 근육통을 다스리는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다. 완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋습니다. 또한 근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은 중간 휴식이 필요하고 운동할 때 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 합니다. 짧게 휴식해도 근섬유가 회복..

세계보건기구(WHO)에 따라 염색약을 발암 물질로 규정할 수 있다고 밝혔졌습니다. 미용사처럼 염색약에 직업적이고 지속적으로 노출되는 경우입니다. 개인적 사용, 즉 미용실에서 가끔 염색을 받거나, 집에서 스스로 염색하는 정도는 암을 걱정할 일은 아닙니다. 개인적인 염색약 사용은 대다수 유형의 발암 위험과 연관이 없다는 연구 결과를 발표도 있습니다. 결론부터 말하자면, 머리 염색은 ‘대체로’ 안전하다입니다. 다만 직업적으로 염색약을 다루는 미용사는 주의해야 필요한데요. 다만 특정한 암의 발병 위험은 소폭 높은 것으로 나타났습니다. 피부암의 일종인 기저세포암, 호르몬 수용체 음성 유방암, 난소암 등이었습니다. 염색약의 개인적인 사용은 대체로 안전하지만, 일부 유형의 암에 대한 추가 검증은 필요합니다. 발암 위..