근육통이 심하다면 꼭 알아둬야 할 이것.

건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 많이 있습니다.
운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요한데요.
보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생합니다.
운동 후 가벼운 근육통을 다스리는 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1.가벼운 저강도 운동과 중간 휴식

 

근육통으로 아픈 상황에서 뜻밖의 방법이라고 생각할 수도 있지만,
근육통을 다스리는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다.
완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋습니다.
또한 근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은 중간 휴식이 필요하고
운동할 때 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 합니다.
짧게 휴식해도 근섬유가 회복되고 치유될 수 있는 충분한 시간이 됩니다.

 

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2.운동 후 단백질이 풍부한 식품 섭취

관련 연구에 따르면, 운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다.
단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기 때문인데 생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋습니다.
케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋습니다.
버섯도 좋은데 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움이 됩니다.

 

 

3.운동 후 근육통 완화하는 체리주스

운동 후에는 전해질이 풍부한 음료를 챙겨 마시면 근육통 완화에 도움이 됩니다.
체리주스는 근육통을 완화하는 효능이 있어서, 강도 높은 운동을 한 뒤에는 체리주스를 마시면 좋습니다.

 

 

4.8시간 정도 충분한 수면

무엇이든 회복하려면 잘 먹고 잘 자야 합니다.
운동한 당일에는 8시간 정도 충분히 자는 게 좋고 숙면을 취하면 염증이 가라앉고, 생리적 기능 역시 제대로 돌아갑니다.

 

 

5.뭉친 부위의 부드러운 마사지

마사지는 운동 후 통증을 줄이는데 확실한 효과가 있습니다.
이는 염증의 원인이 되는 사이토카인 분비를 줄이고, 미토콘드리아를 자극해 세포의 회복을 촉진하기 때문입니다.

 

 

6.운동 후 냉찜질과 온찜질

아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하면 혈관이 확장되면서 혈액순환이 개선되고, 통증도 가라앉습니다.
차가운 찜질과 번갈아 하면 더 좋습니다.
온찜질과 냉찜질은 우리 몸의 탄력 조직을 손상으로부터 보호합니다.
운동 후 20분가량 차가운 찜질을 하고 다시 20분정도 뜨거운 찜질을 하면 효과적입니다.