일상의 행복한스푼

나는 하루 몇 시간 잘까? 낮잠 시간은? 수면은 건강에 큰 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 육체와 뇌가 편안하게 쉬고 재충전을 위한 과정이 잠을 잘 때 입니다. 매일 밤 잠을 푹 자지 못하면 일상의 리듬이 깨지고 건강도 나빠집니다. 이번 포스팅에서는 수면과 건강에 대해 다시 알아봅니다. 매일 9시간 이상 잤더니 뇌졸중 위험 2배. 당뇨병 3.2배 국제 학술지 ‘수면 건강(Sleep Health)’ 최신호에 잠을 지나치게 오래 자거나 짧게 자면 다른 생활 습관과 관계없이 당뇨병 위험이 높아진다고 합니다. 수면 시간이 하루 12시간 정도인 사람은 8시간 자는 사람에 비해 당뇨병 발병률이 3.2배 높았습니다. 5시간인 사람은 2.9배. 잠은 뇌의 혈관에도 큰 영향을 미쳤습니다. 수면 시간이 5시간 미만인 사람은..

다이어트나 건강을 위해 헬스장을 찾는 분들이 많은데 헬스장을 가지 않아도 살빠지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려지고, 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려집니다. 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다는 연구 결과도 있을 정도인데요. 1.잘자야 잘 빠진다 매일 밤 7~8시간의 ‘양질의 수면’을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나입니다. 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사하는 것으로 알려졌습니다. 짧은 수면(매일 밤 6시간 미만)은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관돼 있어 짧은 수면 시간은 어..