일상의 행복한스푼

효과적인 체중 감량을 위해서는 탄수화물을 적게 먹고 소식(열량 섭취 제한)이 필수입니다. 총 섭취 열량을 줄이지 않고 저탄수화물 식사만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 단백질의 역할도 매우 중요한데 체중을 줄이고 감소한 체중을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 체중이 다시 느는 것을 막는 효과도 있을 수 있습니다. 이번 포스팅은 건강한 균형적 다이어트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물 + 단백질 저탄수화물 식사의 양은 개인의 체격과 신체 활동 정도에 따라 다릅니다. 한국인 영양소 섭취 기준(2020년)에 따르면 매끼 탄수화물을 55~65% 먹는 게 좋습니다. 하지만 다이어트를 위해 건강하게 저탄수화물 식사를 하려면 30~50%가 좋습니다. 단백질은 더 늘려서 7~20%에서 20~3..

다이어트나 건강을 위해 헬스장을 찾는 분들이 많은데 헬스장을 가지 않아도 살빠지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려지고, 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려집니다. 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다는 연구 결과도 있을 정도인데요. 1.잘자야 잘 빠진다 매일 밤 7~8시간의 ‘양질의 수면’을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나입니다. 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사하는 것으로 알려졌습니다. 짧은 수면(매일 밤 6시간 미만)은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관돼 있어 짧은 수면 시간은 어..

체중 감량을 위해 식사량을 줄이다 보면, 단백질 섭취도 줄어들게 됩니다. 단백질은 근육을 유지하고 강화시키는 데 중요한 역할을 담당합니다. 또한 포만감을 제공해서 허기짐을 줄이며, 혈당 수치를 안정화시키고 건강한 모발과 손톱이 자라나는데도 기여하는 우리 몸의 필수 영양소입니다. 즉, 단백질이 부족해지면, 살 빼려다 건강을 망치게 됩니다. 우리 몸은 한번에 20~30g의 단백질만 흡수할 수 있기 때문에 한끼에 몰아서 먹는 것보다는 매끼 분산해서 먹는 편이 영양 성분을 흡수하는게 좋습니다. 단백질 1일 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g으로, 자신의 체중이 60kg이라면 48g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 섭취가 부족할 때, 우리 몸이 보내는 위험신호들을 알아보도록 하겠습니다. 운동해도 탄력 ..

요즘 다이어트뿐 아니라 건강을 위해 운동하시는 분들 많으신데 이번 포스팅은 운동할 때 빠질 수 없는 단백질쉐이크 추천제품들 소개해드리려 합니다. 근손실은 없다. 니트로랩 뉴욕웨이 WPC 초코맛 만족스러웠던 제품 중 하나로, 단백질 쉐이크 입문하시는 분들에게 부담스럽지 않게 잘 드실 수 있을 추천 제품입니다. 운동하는 사람들에게 유명한 제품으로, 생각보다 맛이 좋고 물에도 잘녹는편입니다. 높은 단백질을 함유한 94% WPC 농축유청단백이 함유되어 있다고 해요. 유당과 지방함량도 낮은편이고 아미노산도 함유되어 있다고 합니다. 영양성분도 잘 맞춰져 있어 여러모로 괜찮은 제품으로 추천드려요. 비에스엔 신타6 프로틴 초콜릿 밀크쉐이크 이름처럼 밀크초콜릿맛이며, 대용량으로 운동할 때 자주 먹게된는데 맛있어서 초콜렛..