일상의 행복한스푼

건강을 위해 운동을 하기로 결심할 때 의문 중 하나는 일주일에 얼마나 운동해야 할까입니다. 헬스장에는 1주일에 몇 번이나 가야 하는지, 러닝머신은 어느 정도 뛰어야 하는지 등등. 이번 포스팅에서는 효과적인 일주일 운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최적의 건강 효과를 얻으려면 성인은 매주 최소 2시간 30분~5시간의 중간 강도의 운동을 하거나 1시간 15분~2시간 30분의 격렬한 강도의 운동을 해야 합니다. 또 성인은 일주일에 2일 이상 모든 주요 근육군을 포함하는 중등도 이상의 강도로 근육 강화 활동을 해야 합니다. 일주일에 5일 동안 하루 30분씩 빠르게 걷기와 같은 적당한 유산소 활동을 하고, 일주일에 2일은 모든 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔) 운동을 합니다. 조..

다이어트나 건강을 위해 헬스장을 찾는 분들이 많은데 헬스장을 가지 않아도 살빠지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들면서 신진대사는 자연스럽게 느려지고, 근육은 적어지면서 지방은 많아져 칼로리 연소 과정이 느려집니다. 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다는 연구 결과도 있을 정도인데요. 1.잘자야 잘 빠진다 매일 밤 7~8시간의 ‘양질의 수면’을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나입니다. 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사하는 것으로 알려졌습니다. 짧은 수면(매일 밤 6시간 미만)은 체질량 지수를 높이고 체중이 증가하는 것과 연관돼 있어 짧은 수면 시간은 어..

건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 많이 있습니다. 운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요한데요. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생합니다. 운동 후 가벼운 근육통을 다스리는 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1.가벼운 저강도 운동과 중간 휴식 근육통으로 아픈 상황에서 뜻밖의 방법이라고 생각할 수도 있지만, 근육통을 다스리는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다. 완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋습니다. 또한 근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은 중간 휴식이 필요하고 운동할 때 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 합니다. 짧게 휴식해도 근섬유가 회복..

요즘 다이어트뿐 아니라 건강을 위해 운동하시는 분들 많으신데 이번 포스팅은 운동할 때 빠질 수 없는 단백질쉐이크 추천제품들 소개해드리려 합니다. 근손실은 없다. 니트로랩 뉴욕웨이 WPC 초코맛 만족스러웠던 제품 중 하나로, 단백질 쉐이크 입문하시는 분들에게 부담스럽지 않게 잘 드실 수 있을 추천 제품입니다. 운동하는 사람들에게 유명한 제품으로, 생각보다 맛이 좋고 물에도 잘녹는편입니다. 높은 단백질을 함유한 94% WPC 농축유청단백이 함유되어 있다고 해요. 유당과 지방함량도 낮은편이고 아미노산도 함유되어 있다고 합니다. 영양성분도 잘 맞춰져 있어 여러모로 괜찮은 제품으로 추천드려요. 비에스엔 신타6 프로틴 초콜릿 밀크쉐이크 이름처럼 밀크초콜릿맛이며, 대용량으로 운동할 때 자주 먹게된는데 맛있어서 초콜렛..