효과적인 일주일 운동 루틴은.

건강을 위해 운동을 하기로 결심할 때 의문 중 하나는 일주일에 얼마나 운동해야 할까입니다.

헬스장에는 1주일에 몇 번이나 가야 하는지, 러닝머신은 어느 정도 뛰어야 하는지 등등.

 

이번 포스팅에서는 효과적인 일주일 운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

최적의 건강 효과를 얻으려면 성인은

 

매주 최소 2시간 30분~5시간의 중간 강도의 운동을 하거나

1시간 15분~2시간 30분의 격렬한 강도의 운동을 해야 합니다.

또 성인은 일주일에 2일 이상 모든 주요 근육군을 포함하는 중등도 이상의 강도로 근육 강화 활동을 해야 합니다.

 

일주일에 5일 동안 하루 30분씩 빠르게 걷기와 같은 적당한 유산소 활동을 하고,

일주일에 2일은 모든 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔) 운동을 합니다.

 

조깅이나 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동을 일주일에 2일,

75분간 하고 일주일에 2일 모든 주요 근육을 쓰는 운동을 해줍니다.

일주일에 2일 이상 중간 강도의 유산소 운동과 격렬한 강도의 유산소 운동을 적절히 섞어 하고,

일주일에 2일은 모든 주요 근육을 쓰는 운동을 합니다.

 

6~17세 어린이의 경우, 매일 최소 60분 동안 중간에서 격렬한 신체 활동을 할 것을 권장하고 있습니다.

어린이와 성인 모두의 전반적인 목표는 가능한 한 많이 활동하는 것입니다.

일주일에 가능한 한 많은 날, 적어도 3일 이상 활동하는 것이 좋습니다.

하루 중 짧은 시간이라도 합치면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나,

할 수 있을 때 조금씩 운동하는 것도 운동으로 대체 할 수 있습니다.

 

운동한 날 사이에 하루 정도 휴식을 취하면

근육이 다시 스트레스를 받기 전에 적절한 회복을 거칠 수 있어

근육을 만드는 능력을 극대화할 수 있습니다.

운동을 처음 시작하는 사람이라면 심혈관계에 휴식을 주는 것도 중요합니다.

휴식일을 정해두면 귀찮고 힘든 운동을 할 때 번아웃을 예방할 수도 있습니다.