일상의 행복한스푼

나는 하루 몇 시간 잘까? 낮잠 시간은? 수면은 건강에 큰 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 육체와 뇌가 편안하게 쉬고 재충전을 위한 과정이 잠을 잘 때 입니다. 매일 밤 잠을 푹 자지 못하면 일상의 리듬이 깨지고 건강도 나빠집니다. 이번 포스팅에서는 수면과 건강에 대해 다시 알아봅니다. 매일 9시간 이상 잤더니 뇌졸중 위험 2배. 당뇨병 3.2배 국제 학술지 ‘수면 건강(Sleep Health)’ 최신호에 잠을 지나치게 오래 자거나 짧게 자면 다른 생활 습관과 관계없이 당뇨병 위험이 높아진다고 합니다. 수면 시간이 하루 12시간 정도인 사람은 8시간 자는 사람에 비해 당뇨병 발병률이 3.2배 높았습니다. 5시간인 사람은 2.9배. 잠은 뇌의 혈관에도 큰 영향을 미쳤습니다. 수면 시간이 5시간 미만인 사람은..

아침에 잠에서 깨서 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 이번 포스팅에서는 아침 기상 후 미지근한 물을 마시는 이유와 양배추 효능 등 몸에 어떠한 변화가 일어나는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.기상 직후 최악의 생활습관은? 아침 공복 흡연을 즐기는 경우가 있는데, 이 행동은 최악의 아침 습관입니다. 빈속에 담배연기가 몸속에 들어가면 유해, 발암물질들이 위 점막, 폐, 혈관에 급속히 확산됩니다. 일어나자마자 자극적인 음식을 먹는 경우에도 좋지 않습니다. 또한, 공복에는 진한 카페인이 포함된 커피도 좋지 않습니다. 위 점막을 자극해 위의 염증을 악화시킬 수 있기 때문이죠. 2.일어나면 미지근한 물부터 마시는 이유 6~8시간 자는 동안 우리 몸은 수분 공급이 끊기게 됩니다. 그런데도 땀 등으로 수분이 계속 ..

통풍은 혈액 내에 요산 농도가 높아지면서 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄, 주위조직에 침착, 극심한 통증을 유발하는 질병입니다. 흔히 바람만 스쳐도 아픈 질환으로 알려져 있습니다. 이러한 통풍은 증가하고 있으며, 남성이 압도적으로 많은 것으로 드러났습니다. 왜일까요? 지금 시작합니다! 남성에서 요산이 많은 음식(음주, 고기)을 먹는 식습관과 연관이 될 수도 있습니다. 여성은 여성호르몬이 요산의 배출을 도와 혈중 요산 농도를 낮추기에 통풍 발생이 적입니다. 통풍은 고요산 혈증이 원인이며 여러 자극에 의해 염증을 만들게 됩니다. 퓨린을 섭취하면 몸속에서 요산으로 대사되고, 늘어난 합성을 배설이 따라가지 못하면 고요산 혈증으로 이어집니다. 퓨린 함량이 많은 음식은 술, 내장, 액상과당, 고기, 등푸른 생선 ..

최근, 산발적인 비가 내리는 날씨가 이어지고 있습니다. 변화무쌍한 날씨에 대비해 우산을 항상 지참하는 게 좋습니다. 사용 후, 젖은 우산은 제대로 관리해야 오래 사용 가능합니다. 보관법을 한번 알아볼까요? 지금 시작합니다! ◇보관시 손잡이 아래로 가게 우산은 반드시 손잡이가 아래로 향하게 보관해야 합니다. 우산 꼭지부분은 물이 고이기 쉬워 녹이 잘 슬기 때문이죠. 젖은 우산을 건조할 때도 반드시 손잡이가 아래로 향하도록 건조해야 합니다. 마른 수건으로 우산대, 우산살 부분을 닦은 뒤 말리면 더 좋습니다. ◇세척 후 서늘한 곳에 빗물에 젖은 우산을 그대로 말리지 말고, 한 번 씻어낸 뒤 건조하세요. 우산을 세척하지 않고 말리기만 하면 우산 방수 기능이 떨어지고 천이 오염, 손상되기 쉽습니다. 수돗물을 뿌려..

건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 많습니다. 운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요합니다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생하는데 통증은 좀 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 신호일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 운동 후 또는 근육통이 왔을 때 효과적으로 푸는 방법과 원인과 통증까지 알려드리겠습니다. 근육이 보내는 신호는 대체로 복잡하지 않고 단순합니다. 예를 들어 평소보다 덤벨의 무게를 올려 더 많은 동작을 했다면, 그 다음 팔의 이두근 주변으로 통증이 느껴질 수 있습니다. 이럴 땐 덤벨 운동으로 생긴 근육통이란 걸 어렵지 않게 눈치 챌 수 있죠. 일반적으로 근육통이 생기는 주요 원인으로는 무리한 ..

포화 지방은 실온에서 고체 형태를 유지하는 기름이나 지방을 말합니다. 포화 지방을 과하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 심혈관병에 걸리기 쉽습니다. 이런 포화 지방은 하루 섭취 열량의 10% 이내로 먹는 게 바람직합니다. 포화 지방은 보통 육류나 가공식품에 많이 들어있는 것으로 알려져 있죠. 하지만 생각지도 못했던 식품에 포화 지방이 많은 경우가 있습니다. 이번 포스팅에서는 포화지방이란 무엇인지와 많이 함유되어 있는 식품들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 감자튀김보다 카페라떼 카페라떼 큰 잔(473㎖)에는 포화 지방이 7g 들어있습니다. 패스트푸드점의 프렌치프라이(감자튀김) 1봉(100g 안팎)에 든 2~3g보다 많은데요. 우유를 넣지 않은 커피나 녹차를 마시는 게 좋습니다. 소 등심보다 ..

무더운 날씨에는 얼음물 등 시원한 음료나 아이스크림을 먹으면 더위 해소 효과가 있습니다. 그런데 차가운 음식을 먹고 나면 곧바로 두통이 발생하는 경우가 있습니다. 그 이유는 무엇일까요? 지금 시작합니다! 아이스크림이나 찬 음료를 빠르게 먹은 후 생기는 두통의 원인은 전대뇌동맥의 급속한 혈류 증가 때문입니다. 차가운 물질이 갑자기 체내로 유입되면 얼굴, 머리 주위의 감각을 뇌로 전달하는 삼차신경이 활성화됩니다. 이때, 뇌가 차가워지는 것을 막기 위해 뇌에 혈액을 전달하는 전대뇌동맥 혈류가 급속하게 증가합니다. 얼음물을 마신 뒤 초음파기계로 뇌 혈류를 측정하자, 전대뇌동맥 혈류가 급격하게 증가했다는 하버드대 의대 연구 결과도 있습니다. 찬 음식에 의한 두통은 보통 5분 내로 완화돼 건강에 큰 영향을 미치지 ..

제철을 맞이해 향과 맛이 더욱 진해진 ‘포도’! 이번 포스팅에선 포도의 효능과 보관법, 맛있는 포도를 고르는 방법까지 적어보겠습니다! 지금 시작합니다! 포도의 효능 하나하나 껍질을 까 쏙쏙 입에 넣으면 시간가는 줄도 모를 정도입니다. 이처럼 여름을 대표하는 과일 중 하나인 포도는 의외로 칼슘이 많은 과일 중 하나입니다. 비타민과 칼륨도 가득해 면역력에도 좋습니다. 포도 속 풍부한 칼슘과 비타민은 상호작용을 통해 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 골다공증 예방은 물론 피로회복에도 좋습니다. 안토시아닌, 라이코펜 등의 항산화 성분도 가득해 해독 작용도 톡톡히 해내는 만능 과일입니다. 특히 요즘처럼 더운 여름에는 많아진 땀 배출량으로 인해 체내 수분이 부족해지며 혈전 발생 확률이 높아집니다. 포도 속 플라보노이드 성..

지난 6개월 동안 챗GPT는 많은 산업 분야에 적용됐으며, 텍스트 작성, 요약 및 분석부터 아이디어 생성 및 문제 이해까지 다양한 용도로 활용되고 있습니다. 이처럼 챗GPT가 일상적인 툴로 자리 잡으면서 효율적인 활용에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 대규모 언어 모델은 많은 일을 할 수 있지만 답변의 품질은 천차만별이기 때문입니다. 챗GPT는 서로 다른 단어가 서로 뒤따를 가능성을 기반으로 응답을 생성합니다. 이 가능성은 학습 데이터에서 유사한 문맥에서 발생한 빈도를 따르는데, 이 때문에 불완전하거나 부정확하거나 심지어는 엉뚱한 답변이 나올 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 챗GPT 시스템에 대한 요청, 즉 프롬프트를 최적으로 설계해 챗GPT 활용도를 극대화하는 6단계를 소개해 볼까 합니다. 1.컨텍스트..

애플에서 판매하는 최고의 에어팟 중 일부는 에어팟이 아니라 비츠입니다. 비츠는 기능과 기술이 거의 같지만 스타일, 호환성, 가격이 더 좋은 제품을 주기적으로 출시합니다. 이번 포스팅에서는 애플 에어팟 맥스 구매전 비츠 스튜디오 스펙, 디자인, 기능면에서 장점, 단점까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 귀를 덮는 헤드폰 시장에서 에어팟 맥스를 고려하고 있다면 이제 더 나은 옵션이 있습니다. 새로운 비츠 스튜디오 프로(Beats Studio Pro)는 세련된 메시 헤드밴드가 적용된 알루미늄 및 스틸 재질의 에어팟 맥스보다 200달러 더 저렴함에도 불구하고 더 나은 사운드와 호환성, 에어팟의 주요 기능 대부분을 제공합니다. (휴대용 케이스 포함) 애플 및 안드로이드 지원 다른 헤드폰보다 에어팟을 선택하는 주된 ..