근육통 원인과 통증, 근육통 푸는 방법까지.

건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 많습니다.
운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요합니다.

보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생하는데
통증은 좀 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 신호일 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 운동 후 또는 근육통이 왔을 때 효과적으로 푸는 방법과 원인과 통증까지 알려드리겠습니다.

 

 

근육이 보내는 신호는 대체로 복잡하지 않고 단순합니다.
예를 들어 평소보다 덤벨의 무게를 올려 더 많은 동작을 했다면,
그 다음 팔의 이두근 주변으로 통증이 느껴질 수 있습니다.

이럴 땐 덤벨 운동으로 생긴 근육통이란 걸 어렵지 않게 눈치 챌 수 있죠.

일반적으로 근육통이 생기는 주요 원인으로는 무리한 운동,

바이러스 침입, 수분 부족, 전해질 결핍, 근육 부상 등이 있습니다.
통증이 심한 근육 부상은 당연히 전문 치료를 받아야 하지만,
운동 후 가벼운 근육통을 다스리는 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

 

728x90

가벼운 저강도 운동과 중간 휴식

 

근육통으로 아픈 상황에서 뜻밖의 방법이라고 생각할 수도 있지만,
근육통을 다스리는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다.
완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋습니다.
근력 운동을 한 다음 마무리로 20분 정도 사이클을 탄 이들에게서 근육통이 감소한다고 합니다.
또한 근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은 중간 휴식인데
운동할 때 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가지는 게 좋습니다.
짧게 휴식해도 근섬유가 회복되고 치유될 수 있는 충분한 시간이 됩니다.

 

 

운동 후 단백질이 풍부한 식품 섭취

 

운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다.
단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기 때문입니다.
생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋고
케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋습니다.
버섯도 도움이 되는데 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움을 줍니다.

 

 

운동 후 근육통 완화하는 체리주스

 

운동 후에는 전해질이 풍부한 음료를 챙겨 마시면 근육통 완화에 도움이 됩니다.
체리주스는 근육통을 완화하는 효능이 있어서,
강도 높은 운동을 한 뒤에는 체리주스를 마시면 좋습니다.

 

 

8시간 정도 충분한 수면

 

무엇이든 회복하려면 잘 먹고 잘 자야 합니다.
운동한 당일에는 8시간 정도 충분히 자는 게 좋습니다.
숙면을 취하면 염증이 가라앉고, 생리적 기능 역시 제대로 돌아가게 됩니다.

 

불면증 증상과 극복방법, 수면부족에 좋은 차 잠잘오는법

 

뭉친 부위의 부드러운 마사지

 

마사지는 운동 후 통증을 줄이는데 확실한 효과가 있습니다.
이는 염증의 원인이 되는 사이토카인 분비를 줄이고,
미토콘드리아를 자극해 세포의 회복을 촉진하기 때문입니다.

 

 

운동 후 냉찜질과 온찜질

 

아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하면 혈관이 확장되면서 혈액순환이 개선되고, 통증도 가라앉습니다.
차가운 찜질과 번갈아 하면 더 좋습니다.
온찜질과 냉찜질은 우리 몸의 탄력 조직을 손상으로부터 보호하게 되며
운동 후 20분가량 차가운 찜질을 하고 다시 20분정도 뜨거운 찜질을 하면 효과적입니다.