과일은 채소와 함께 건강 식단에서 빠지지 않는 음식입니다.
채소와 달리 과일은 맛과 향이 좋아 누구나 좋아하는데요.
건강에 좋은 과일을 선택할 때 칼로리까지 고려하는게 좋습니다.
이번 포스팅에서는 칼로리 낮은 과일들과 효능, 하루 섭취량까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
과일이 건강에 좋다?
비타민과 미네랄, 그리고 우리 몸에서 항산화 작용을 하는 파이토케미컬 등
건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어있기 때문입니다.
파이토케미컬(식물화학물질)은 해당 식물의 색소로,
우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하여 건강에 이롭습니다.
예를들어, 토마토와 수박의 주황색은 라이코펜 색소,
포도와 블루베리의 보라색은 안토시아닌 색소입니다.
또한 과일은 섬유질도 많이 들어있습니다.
탄수화물의 일종인 섬유질은 소화되지 않는 성분으로 장에서 프리바이오틱스로
작용하여 장건강을 돕고, 혈당과 혈압 안정 등 건강을 돕습니다.
항산화제로 작용하는 비타민C, 비타민A(베타카로틴), 엽산 등 다양한 비타민도 들어있습니다.
하루 과일 섭취량 및 효능은?
하루에 적어도 1컵의 과일을 먹는 것이 좋습니다.
세계보건기구(WHO)는 하루에 채소와 과일을 적어도 400g 섭취하라고 권고합니다.
과일은 160g, 채소는 240g으로 충분섭취량이 아닌 최소한의 섭취량입니다.
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칼로리 낮은 과일.
레몬 100g에 들어있는 칼로리는 29kal
수박 100g에 들어있는 칼로리는 30kal
딸기 100g에 들어있는 칼로리는 32kal
자몽 100g에 들어있는 칼로리는 32kal
멜론 100g에 들어있는 칼로리는 34kal
복숭아 100g에 들어있는 칼로리는 39kal
배 100g에 들어있는 칼로리는 42kal
천도복숭아 100g에 들어있는 칼로리는 44kal
파인애플 100g에 들어있는 칼로리는 45kal
자두 100g에 들어있는 칼로리는 46kal
오렌지 100g에 들어있는 칼로리는 44kal
사과 100g에 들어있는 칼로리는 48kal
으로
이번 포스팅글을 참고하시고 건강한 채소와 과일 섭취하시길 바랍니다.
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