거북목, 베개를 올바르게 고르는 꿀팁

거북목은 오랜 시간 자리에 앉아있는 사람에게 찾아오기 쉽습니다.
의자에서의 구부정한 자세가 원인이다 보니 비슷하게 오래 사용하는 베개를 이용해 고칠 수 있지 않을까 하는 생각도 듭니다.
실제로 베개를 잘 베서 거북목을 고칠 수 있을까요?

 

 

 

베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있습니다.
자는 동안 경추(목뼈)가 C자를 유지하지 못하기 때문이죠.
거북목은 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형돼서 발생합니다.
모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 앞으로 빼는 게 원인입니다.
머리가 앞으로 기울면 경추가 견디는 하중이 증가하고 이로 인해 경추가 끌려가듯 휘게 됩니다.

휜 경추를 다시 펴기 위해서 고개를 뒤로 젖히는 등 반대로 하면 될 거라고 여기는 사람들이 있습니다.

 

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그러나 골반, 허리, 목 등 우리 몸에서 휘고 뒤틀린 관절들은 비가역적이죠.
반대로 꺾으면 그 방향으로 한 번 더 휠 가능성이 높습니다.

경추를 C자로 유지하기 위해선 베개의 높이가 중요합니다.
너무 높으면 C자가 지나치게 구부러지는데 이는 경추 사이사이에서 충격을 흡수하는 디스크에 무리를 줄 수 있습니다.
베개의 적정한 높이는 6~8cm입니다.
다만 옆으로 누워서 자는 습관을 지녔다면 살짝 높은 베개를 베는 게 좋습니다.
어깨가 압박받을 수 있기 때문이죠.
이때 베개 높이는 본인이 느낄 때 볼이나 어깨가 느끼는 압력이 가장 덜한 게 좋습니다.

 

베개는 너무 딱딱해도, 지나치게 푹신해도 좋지 않다. 침대 매트리스와 비슷한 경도가 적당하다고 합니다.

거북목 증상을 완화한다고 홍보하는 베개들이 많습니다.
의사의 코멘트나 자체 실험 결과를 덧붙이기도 합니다.

 

그러나 전문가들은 본인에게 맞아야 한다는 사실을 강조합니다.
사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다릅니다.
만약 경추의 C자를 유지해준다는 베개를 벴는데 어딘가 불편하다면 본인의 경추에 맞지 않는 베개일 가능성이 큽니다.
그러므로 기능성 베게는 한 번 사용해볼 수 있는 제품으로 구매하는 게 좋습니다.
헷갈린다면 뒤통수가 침대에 살짝 눌릴 정도로 얇게 겐 수건을 목에 받치고 자는 방법도 괜찮습니다.

 

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