일상의 행복한스푼

살이 찌는 것은 여러 이유가 있지만 지나친 음식 섭취로 인한 칼로리 과잉이 주된 원인입니다. 몸의 움직임까지 적으면 남은 열량이 지방으로 쌓여 뱃살이 나오게 됩니다. 따라서 체중 감량을 계획한다면 열량이 낮은 음식부터 먹어야 효율이 높습니다. 다이어트 중에도 맛있게 먹으면서 체중 조절을 할 수 있는 음식들은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 중에도 안심 1.양배추 국가표준식품성분표에 따르면 양배추(생것) 100g은 열량이 33 ㎉이고 수분 함량이 89.7%입니다. 단백질도 1.68 g, 식이섬유는 2.7 g입니다. 데쳐도 열량은 거의 변화가 없지만 영양소가 줄어드는 단점이 있습니다. 열에 약하기 때문에 생이나 즙으로 먹는 게 좋습니다. 열을 가해서 먹는다면 살짝 볶거나 데치는 게 좋습니다. 양배추..

건강을 위해 올리브유를 찾는 사람들이 많습니다. 채소나과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣습니다. 올리브유는 건강 식품이라는 인식이 많아 음식에 많이 들어가는 식품입니다. 체중 감량에 문제는 없을지 알아보도록 하겠습니다. 시작합니다! 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품입니다. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 올리브유가 다른 기름과 차별 되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있어, 몸속에서 혈액과혈관 건강에 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부합니다. 올리브유는 ‘올레인산’이라는 단일 불포화 지방산을 77%나 가지고 있습니다. 몸속에서..

이번 포스팅은 저의 최애 음식인 피자의 놀라운 효능이 있다고 하는데요. 어떤 내용일지 알아보도록 하겠습니다. 시작합니다! 피자는 보통 패스트푸드로 여겨져 건강한 식품과는 거리가 먼 느낌으로 느껴지는 음식입니다. 그런데 피자가 생각보다 건강에 해롭지 않을 수 있으며, 특히 류마티즈 관절염 증상에 도움을 줄 수 있다는 색다른 연구결과가 나왔습니다. 영국 일간지 더썬(The Sun)에 따르면, 미국 브라운 대학교 생물 통계학 교수 로베르타 박사팀이 18세에서 65세 사이 류마티스 관절염을 앓고 있는 365명을 대상으로 연구했더니 피자가 류마티스 관절염(RA) 증상 완화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 단, 이탈리아인들이 먹는 것처럼 신선한 재료로 만들어진 피자여야 한다고 합니다. 연구진은 ..

메밀은 영양가가 높고 다양한 식재료로 사용되며, 건강에 미치는 효능이 뛰어난 음식입니다. 이번 포스팅에서는 메밀의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 시작합니다! 메밀의 건강 효능 영양 가치: 메밀은 단백질, 식이 섬유, 미네랄, 비타민 B 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B는 신경 기능을 지원하며, 단백질과 식이 섬유는 포만감을 유지하고 소화를 돕는 데 기여합니다. 글루텐 식품: 메밀은 글루텐을 포함하지 않는 식품으로, 글루텐 민감성이나 글루텐 알레르기를 가진 사람들에게 적합합니다. 이로 인해 메밀은 글루텐 프리 다이어트를 고려하는 사람들에게 인기가 있습니다. 항산화 작용: 메밀에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드와 폴리페놀 등의 화합물이 함유되어 있습니다...

이번 글에서는 평소 자주 즐겨먹는 스타벅스에 맛있는 인기메뉴 추천과 새로운 사이즈까지 알아보도록 하겠습니다. 인기메뉴 TOP5 1.아메리카노 커피의 오리지널 아메리카노는 산미없이 고소한 맛으로 추천드려요. 콜드부르, 브루드, 에스프레소로 취향에 맞게 선택해서 드실 수 있습니다. 진하게 드실분들은 샷추가 해서 드시면 될 것 같습니다. 칼로리는 5~15kal입니다. 2.딸기 딜라이트 요거트 블렌디드 딸기 딜라이트 요거트 블렌디드는 딸기 과육이 들어간 것이 특징입니다. 딸기 좋아하시는 분들 추천드립니다. 커스텀 옵션을 이용하면 원하는 만큼 딸기 맛이 조절 가능합니다. 칼로리는 톨사이즈 기준으로 370kal입니다. 다만 당류가 57g으로 굉장히 많은편이니 참고하시면 될 거 같습니다. 3.돌체 콜드브루 스타벅스에..

아메리카노는 커피들 중 하나로, 많은 사람들이 찾는 인기 커피 음료입니다. 그러나 그 안에 담긴 칼로리와 카페인 함량, 그리고 가능한 부작용에 대해 알아보는 알고 먹어야 하는데요. 오늘은 아메리카노에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 난 얼.죽.아 아메리카노의 칼로리와 영양: 아메리카노는 물과 에스프레소로 이루어져 있어서 칼로리 함량이 낮은 편에 속합니다. 일반적으로 8온스(237ml)의 아메리카노는 0~5칼로리 정도를 가지고 있습니다. 이는 다이어트 중이거나 칼로리 섭취를 신경쓰는 분들에게도 적합한 커피 음료임을 나타냅니다. 아메리카노의 카페인 함량: 아메리카노의 카페인 함량은 에스프레소의 양에 따라 다를 수 있습니다. 보통 8온스(237ml)의 아메리카노에는 63~126mg의 카페인이 함유됩니다. ..

오늘은 인기 많은 포도계의 샤넬 샤인머스켓에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 샤인머스켓의 '머스켓'이란 영어로 포도류를 의미하며, 샤인머스켓은 빛나는 포도로 해석할 수 있습니다. 언제가 제철일까? 샤인머스켓의 제철은 9월~10월로 8월 중순경부터 접할 수 있습니다. 처음 개발해 낸 곳은 일본으로 일본에서 인기를 예상하지 못하고 독점 품종으로 등록하지 않았다고 합니다. 독점 품종으로 지정을 할 경우 인센티브를 주고 재배를 해야하지만 그렇지 않게 된 것입니다. 그래서 자연스럽게 우리나라도 시행착오 끝에 샤인머스켓 생산량이 일본을 넘어 설 정도로 발전하게 되었습니다. 샤인머스켓 칼로리는 1인분 (80g) 기준으로 55cal, 100g은 69kal 입니다. 샤인머스켓 효능 식이섬유와 폴리페놀이 많이 함유되어 있..

블루베리는 맛과 함께 건강에 다양한 이점을 제공하는 수퍼푸드로 손꼽히고 있습니다. 오늘은 블루베리 효능과 부작용에 대해 알아보고자 합니다. 먼저 블루베리의 다양한 효능을 알아보겠습니다. 슈퍼푸드 이유가 있었네 1.항산화 작용 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 물질은 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 예방하며 노화를 지연시키는 역할을 합니다. 또한 항산화 작용으로 인해 혈관 건강을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2.눈 건강 보호 블루베리는 눈 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 이들 물질은 망막 변성을 예방하여 시력을 유지하고 안구 건강을 지원합니다. 3.인지 기능 향상 블루베리는 뇌 기능을 ..

더운 여름철에 생각나는 과일 수박! 불가피한 갈증을 해소하고 체온을 낮춰주는 달콤하고 상큼한 과일로서, 그 맛뿐만 아니라 다양한 영양소로 인해 건강에도 도움을 주는 여름 제철 과일로 많은 사랑을 받고 있습니다. 오늘은 수박 효능과 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.체온 조절과 수분 보충 수박은 90% 이상의 수분을 함유하고 있어 체내 수분을 보충해주는데 탁월한 선택입니다. 특히 더운 여름철에 수분을 잃어가는 상황에서 수박을 섭취하면 체내 수분을 유지하며 체온을 낮춰주어 체감 온도를 낮추는 효과를 가져옵니다. 2.항산화 작용 수박에는 베타카로틴과 비타민 C, 리코페인 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 물질은 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 역할을 합니다...

토마토는 맛과 함께 건강에 도움을 주는 다양한 영양소를 함유한 과일입니다. 이번 포스팅에서는 토마토의 다양한 효능과 건강 이점에 대해 알아보겠습니다. 1.높은 항산화 작용 토마토에는 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 물질은 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 줄이고 노화를 지연시키는 역할을 합니다. 2.심장 건강 보호 토마토는 리코페인이라는 항산화 물질을 함유하고 있는데, 이것은 혈관 내 파열을 예방하여 심장 건강을 지원합니다. 또한 피에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주며 혈압을 조절하는 데도 효과적입니다. 3.뼈 건강 강화 토마토에는 칼슘과 비타민 K가 함유되어 있어 뼈 건강을 강화하는 데 기여합니다. 비타민 K는 칼슘을 뼈에 효과적으로 흡수시켜 ..